如何正确健身OB欧宝体育-官方网站塑型
栏目:户外知识 发布时间:2022-08-06 10:20:28

  欧宝真人人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿,小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。无论是想要穿衣好看还是身材好看,大肌群都起着非常重要的作用。

  刚开始健身的时候,不要太在意一些细节的部位。你需要做的是:改变所有人第一眼就能看到的部位,塑造一种直观上整体完美的体形,而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

  练小肌群,对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差,甚至对目标细节的修饰效果也很差。放弃大多数小肌群训练,每天做一次大肌群训练,不到半年,你就会惊喜地看到自己的改变。到那时,你一开始担心的小问题,可能也就随风而逝了。

  此外我们需要注意的是,脂肪和肌肉的密度之差很大,同样是5公斤的重量,肌肉的体积比脂肪的体积小很多。所以只关注体量的减少意义不大。

  增肌减脂的好处,不只是你的体形瘦下来了。而且,训练肌肉,会让你越来越瘦。

  人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成。在一般人身上,脂肪占身体重量的15%到25%,但是只有2%到5%的脂肪会参与到新陈代谢之中。

  一般静止状态下,1公斤肌肉24小时大概可以消耗15千卡的能量,而1公斤脂肪24小时只能消耗4千卡。

  增长肌肉好处多多,无氧抗阻训练过程中,除了增加热量消耗,减少皮下脂肪之外,肌肉还会产生大量的乳酸,乳酸可以刺激生长激素的分泌,从而带来肌肉的增加,在此过程中增多的生长激素可有效减脂。同时,肌肉与训练之后新陈代谢的提高有一定的关系,而新陈代谢的提高可以帮助进行无氧运动的运动员达到减脂的目的。返回搜狐,查看更多